Vipbakim

1 Ayda 7Kilo Verebileceğiniz 1350 Kalorilik Diyet Listesi

48
1 Ayda 7Kilo Verebileceğiniz 1350 Kalorilik Diyet Listesi

1350 kalorilik diyet listeni 1 ay süresince uyguladığınızda 7 kilo verebilirsiniz. Özellikle Zor kilo verenlerin uygulaması gereken 1350 kalorilik diyet tarifi 1 haftalıktır ve 1 ay süresinde dönüşümlü olarak uygulanması gerekir. Bu diyet ile birlikte aynı zamanda günlük 45 dakika yürüş yaparsanız 1 ayda 7 kilo yerine 10 kilo verebilirsiniz.

1350 Kalorilik Diyet Listesi İlk Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Pastırma ( hindi 2 dilim )
  • Omlet ( 2 yumurta ile )
  • Buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Su ( 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Hindi eti ( 85 gram )
  • Domates ve marul ( dilediğiniz kadar )
  • Mayonez ( 2 çay kaşığı )
  • Kepekli ekmek ( 1 dilim )
  • Elma ( 1 tane )
  • Yeşil çay ( 1 fincan )

Ara Öğün

  • Havuç ( 1 bardak dilimlenmiş )

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği ( 1 kase )
  • Salata ( roka maydanoz ve marul ile hazırlanmalı )
  • Esmer pirinç pilavı ( 3 yemek kaşığı )
  • Balık ( 1 tane küçük boy ızgara )
  • Su ( 1 bardak )

Gece

  • Müsli ( 4 tatlı kaşığı )
  • Yoğurt ( diyet 1 kase )

İkinci Gün’ün Menüsü

Sabah Kahvaltısı

  • Simit ( kepekli 1 tane )
  • Krem peynir ( az yağlı 2 tatlı kaşığı )
  • Mandalina ( 1 tane )
  • Kahve ( 1 fincan )
  • Su ( 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Balık ( 100 gram )
  • Kraker ( az yağlı 10 tane )
  • Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
  • Karışık salata ( roka ve maydanoz olmalı )

Ara Öğün

  • Diyet yoğurt ( 1 kase )
  • Müsli ( 4 tatlı kaşığı )

Akşam Yemeği

  • Patates ( 1 kase tereyağlı )
  • Izgara biftek ( 85 gram )
  • Taze fasulye ( 3 yemek kaşığı )
  • Su ( 1 bardak )

Gece

  • Muz ( 1 tane )

Üçüncü Gün’ün Menüsü

Sabah Kahvaltısı

  • Kahve ( sütlü 1 fincan )
  • Diyet bisküvi ( 3 tane )

Ara Öğün

  • Üzüm suyu ( 1 bardak taze )

Öğle Yemeği

  • Makarna ( 1 tabak içinde soya fasulyesi olmalı )
  • Marul salatası ( nar ekşili )
  • Havuç ( rendelenmiş 1 su bardağı )

Ara Öğün

  • Muz ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Lahana dolması ( balıklı )
  • Karışık salata ( maydanoz ve roka olmalı bol limonlu )
  • Çilek ( 1 kase )

Dördüncü Gün’ün Menüsü

Sabah Kahvaltısı

  • Kepekli ekmek ( kızarmış 2 dilim )
  • Reçel ( 1 çay kaşığı )
  • Kahve ( sütlü 1 fincan şekersiz )

Öğle Yemeği

  • Salata ( içinde yağsız ton balığı, rendelenmiş havuç ve domates olmalı )
  • Kivi ( 2 tane )
  • Sandviç ( 1 tane )

Ara Öğün

  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Kuru kayısı ( 3 tane )
  • Akşam Yemeği
  • Hamsili pilav ( 1 kase )
  • Domates salatası ( mercimek de eklenmeli )
  • Ihlamur ( 1 fincan )

Beşinci Gün’ün Menüsü

Sabah Kahvaltısı

  • Yeşil çay ( 1 fincan )
  • Lor peyniri ( 1 yemek kaşığı )
  • Diyet bisküvi ( 2 tane )

Öğle Yemeği

  • Balık ( ızgara yarım porsiyon )
  • Piyaz ( soya fasulyeli 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

Akşam Yemeği

  • Sarma ( 4 tane )
  • Patates ( haşlanmış 1 tane küçük )
  • Çilek ( 1 kase )

Altıncı Gün’ün Menüsü

Sabah Kahvaltısı

  • Kahvaltı gevreği ( 2 yemek kaşığı )
  • Süt ( 1 bardak )
  • Kahve ( sade 1 fincan )

Ara Öğün

  • Elma ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Tavuk ızgara ( 100 gram )
  • Havuç salatası ( limon suyu ve zeytinyağı eklenmeli )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Kivi ( 1 tane )
  • Yoğurt ( diyet 1 kase )

Akşam Yemeği

  • Makarna ( kabaklı ve kaşar peynirli 1 kase )
  • Çilekli puding ( kivi sosu ile )
  • Salata ( karışık )

1350 Kalorilik Diyet Listesi Spn Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Portakal suyu ( taze sıkılmış 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Tavuklu pilav ( 1 tabak )
  • Roka salatası ( bol limonlu )
  • Meyve salatası ( karışık )

Ara Öğün

  • Elma ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Ispanak çorbası ( 1 tabak )
  • Izgara et ( 1 kalem )
  • Patates ( 1 tane haşlanmış )
  • Armut ( 1 tane )

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.