Vipbakim

Karatay Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

112
Karatay Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Karatay diyetinde amaç sağlıklı beslenmedir ve bilinen en önemli kural bu diyette saat 20:00’dan sonra hiçbir şey yememektir. Karatay diyeti listesine harfiyen uyarsanız 7 gün sonunda kilo durumunuza göre 4 ila 6 kilo arasında kilo verebilirsiniz.

Karatay Diyet Listesi

Karatay Diyeti 1.GÜN

  • Kahvaltı saat 9’a kadar: Rafadan ya da hafif kayısı kıvamında olacak 2 adet yumurta. Alternatif olarak 2 yumurta ile peynirli omlet olabilir. Tuzsuz 10 adet siyah zeytin veya yeşil zeytin. Kibrit kutusu kadar beyaz peynir, kayısı gün kurusu olacak ve 4 – 5 adet. Meyve çayı, su ya da şekersiz çay 1 fincan. 1 avuç ceviz.
  • Öğle Yemeği 13:00 – 14:00’a kadar: Salata içerisinde söğüş domates, havuç, rendelenmiş turp az zeytinyağlı. Yanında zeytinyağlı fasulye küçük bir tabak, tuzsuz 1 bardak ayran ve şekersiz bitki çayı.
  • Ara öğün 15:00: Ceviz yarım su bardağı. Şekersiz bitki çayı ya da çay. Ara öğün isteğe bağlı yenmeye de bilir.
  • Akşam 19:00’a kadar: Salata ( içerisinde sirke, kaya tuzu, zeytinyağı, havuç marul salatalık ) olacak yanında balık 1 porsiyon.

Karatay Diyeti 2. GÜN

  • Sabah: 2 adet yumurta ile yapılmış menemen ya da rafadan pişmiş yumurta, tuzsuz zeytin 9 – 10 adet, beyaz peynir 1 dilim, yeşil biber, şekersiz çay veya sade süt, domates cherry, taze fındık
  • Ara öğün: 1 çay bardağı ceviz, yeşil çay şekersiz
  • Öğle yemeği: Karnabahar salatası, zeytinyağı ile pişmiş sebze yemeği ya da barbunya, yoğurt bir kase ya da 1 bardak ayran.
  • Ara öğün: Evde mayalanmış yoğurt, bir adet elma, dilediğiniz 1 adet meyve, şekersiz sade 1 fincan kahve. Nescafe yasak.
  • Akşam yemeği: Buğulama veya fırında pişmiş balık 1 porsiyon, pilaki 1 tabak, salata sirke kaya tuzu ve zeytinyağlı, tahin helvası 2 dilim

Karatay Diyeti 3. GÜN

  • Sabah: 2 adet yumurta ile yapılmış menemen ya da rafadan pişmiş yumurta, tuzsuz zeytin 9 – 10 adet, beyaz peynir 1 dilim, yeşil biber, şekersiz çay veya sade süt, domates cherry, taze fıstık
  • Ara öğün: Bol su ve bitki çayı, tuzsuz yer fıstığı
  • Öğle Yemeği: Izgara köfte ( 3 – 4 adet ), – taze fasulye 1 tabak zeytinyağı ile pişmiş, – havuç ve rendelenmiş turplu salata içerisine sirke, zeytinyağı ve kaya tuzu olacak. 1 bardak ayran ve 2 bardak su
  • Ara öğün: 1 adet armut veya elma, 1 tabak yoğurt
  • Akşam yemeği: Bonfile ızgara veya kuzu pirzola ( 1 porsiyon ), – 1 tabak zeytinyağı ile pişmiş enginar ya da bakla yemeği, keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı ), – mevsim salatası

Karatay Diyeti 4. GÜN

  • Sabah: 2 adet yumurta ile yapılmış menemen ya da rafadan pişmiş yumurta, tuzsuz zeytin 9 – 10 adet, beyaz peynir 1 dilim, yeşil biber, şekersiz çay veya sade süt, domates cherry, taze ceviz 1 avuç
  • Ara öğün: Badem içi ya da yer fıstığı tuzsuz ( 1 avuç ), – limonlu su ya da bitki çayı
  • Öğle yemeği: Bonfile ızgara veya kuzu pirzola ( 1 porsiyon ), zeytinyağı ile pişmiş pırasa yemeği 1 tabak, cherry domates, keten tohumu 1 tatlı kaşığı, 1 tabak yoğurt
  • Ara öğün: Mevsim meyvesi ya da 1 adet portakal, badem içi ya da yer fıstığı ( 1 avuç )
  • Akşam yemeği: Izgara balık ( 1 porsiyon ), yanında kuru soğan, roka ve rendelenmiş turp, haşlanmış Brüksel lahanası, lahana salatası ya da havuç salatası, 1 tabak piyaz

Karatay Diyeti 5.GÜN

  • Sabah: 2 adet yumurta ile yapılmış menemen ya da rafadan pişmiş yumurta, tuzsuz zeytin 9 – 10 adet, beyaz peynir 1 dilim, yeşil biber, şekersiz çay veya sade süt, domates cherry, taze Antep fıstığı, tatlı kırmızı biber ve maydanoz
  • Ara öğün: Ceviz içi ( 1 avuç ), – limonlu su ve yeşil çay
  • Öğle yemeği: Şiş kebap ( 1 porsiyon ), yeşilbiber, maydanoz, turp, soğan, domates ve sumak, 1 bardak ayran, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, kebabın yanında makarna veya pilav olmayacak
  • Ara öğün: Yer fıstığı ve elma 1 adet, şekersiz yeşil çay bol limon eklenmiş su
  • Akşam yemeği: Kuzu pirzola ( 3 – 4 adet ), salata içerisinde sirke, kaya tuzu ve zeytinyağı olacak, bir tabak enginar yemeği

Karatay Diyeti 6. GÜN

  • Sabah: 2 adet yumurta ile yapılmış menemen ya da rafadan pişmiş yumurta, tuzsuz zeytin 9 – 10 adet, beyaz peynir 1 dilim, yeşilbiber, şekersiz çay veya sade süt, domates cherry, taze Antep fıstığı, tatlı kırmızıbiber ve maydanoz
  • Ara öğün: Ceviz içi ( 1 avuç ), – limonlu su ve yeşil çay
  • Öğle yemeği: Izgara bonfile ( 1 porsiyon ), kuru soğan, domates ve yeşil biber yanında, yoğurt, semizotu ve 1 bardak ayran, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • Ara öğün: Şekersiz yeşil çay bol su, portakal veya elma 1 tane
  • Akşam yemeği: Buğulama veya fırında pişmiş balık 1 porsiyon, pilaki 1 tabak, salata sirke kaya tuzu ve zeytinyağlı, tahin helvası 2 dilim

Karatay Diyeti 7. GÜN

  • Sabah: Pastırmalı yumurta ya da peynirli tek yumurtalı omlet, beyaz peynir 1 dilim, zeytin 10 adet siyah veya yeşil tuzsuz, salatalık, kırmızıbiber, domates, yeşil çay ya da şekersiz süt, ceviz 1 avuç
  • Ara öğün: Ceviz içi ( 1 avuç ), – limonlu su ve yeşil çay
  • Öğle yemeği: Kuru fasulye ( 1 tabak ), biftek veya bonfile ( 1 porsiyon ), – çoban salatası ( kaya tuzu, sirke ve zeytinyağlı ), bol su, yanında makarna ya da pilav yasak
  • Ara öğün: Şekersiz çay, tuzsuz yarım avuç yer fıstığı
  • Akşam yemeği: Izgara balık, bol roka, yeşil soğan, közlenmiş kırmızıbiber, domates

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.